แก้ปัญหานอนไม่หลับ By Dtogenthailand

การแก้ไขปัญหานอนไม่หลับ ที่มาจากฮอร์โมนเพศลดลง ไม่ว่าจะเป็นกลุ่มวัยรุ่นหรือกลุ่มวัยทอง นอกจากการทานดีโตเจนหรือบลูทาเจน เพื่อปรับระดับฮอร์โมนเพศให้ดีขึ้นแล้ว การปฏิบัติตัวและอาหารที่เกี่ยวข้องก็มีผลช่วยให้การนอนดียิ่งขึ้นไปอีก แต่ทั้งนี้ฮอร์โมนเพศจะต้องเป็นเหตุผลแรกที่ต้องได้รับการแก้ไขให้ดีขึ้นก่อน มิฉะนั้นการปรับพฤติกรรมและการทานอาหารก็จะไม่มีผลใดๆเลยให้การนอนดีขึ้น           กลไกการนอนเกี่ยวข้องกับระบบประสาทอัตโนมัติ หรือนาฬิกาชีวิต โดยมีแสงเป็นตัวกำหนดให้เราตื่นและง่วงนอน การติดทีวี การเล่นมือถือ ช่วงดึก มีอิทธิพลสูง ทำให้นาฬิกาชีวิตของเราเริ่มค่อยๆผิดปกติไป เพราะทีวีและมือถือ จะมีแสงคอยเป็นตัวทำลายสารที่เกี่ยวข้องกับการนอน เมื่อทำบ่อยๆทุกวัน เมื่ออายุมากขึ้น ปัญหาการนอนก็จะตามมา กลายเป็นคนนอนไม่หลับเมื่อถึงเวลานอน สำหรับผู้ที่มีปัญหานอนไม่หลับแล้วนั้น สิ่งหนึ่งที่คุณจะต้องแก้ คือ งดละกิจกรรมดูทีวีและมือมือลง ก่อนจะนอน เนื่องจาก ช่วงเวลา 22.00-23.00 ร่างกายคนเราจะมีสารการนอนหลั่งออกมามากที่สุดในช่วงนี้ ถ้าเลยช่วงนี้ไปก็มีโอกาสที่จะนอนไม่หลับได้ ดังนั้นวิธีการแก้คือ จะต้องมีเวลาเตรียมบรรยากาศก่อนที่จะเข้านอน อย่างน้อย 0.5-1 ชั่วโมง โดยการลี่แสงให้เหลือน้อยที่สุด อาจฟังเพลงเบาๆ  ทำสมาธิ เพื่อให้สมองได้ผ่อนคลายพร้อมที่จะนอน           อาหารที่เกี่ยวข้องกับการนอน ที่ขาดที่ไม่ได้ ซึ่งจะมีผลต่อการนอนนั้น ก็คือ กลุ่มวิตามินบี ซึ่งกลุ่มวิตามินบีนั้น มีส่วนช่วยให้สารสื่อประสาททำงานได้เป็นปกติ ถ้าขาดกลุ่มวิตามินบีแล้วนั้น จะมีผลให้การนอนไม่เป็นปกติอย่างแน่นอน และที่สำคัญคือกลุ่มวิตามินบี ละลายในน้ำ ไม่มีการสะสมไว้ใช้ในร่างกาย ดังนั้นจึงจำเป็นต้องบริโภคทุกวัน อาหารที่มีกลุ่มวิตามินบีอยู่อย่างครบถ้วนนั่นก็คือ ข้าวไม่ขัดสี หรือข้าวกล้อง ซึ่งถ้าเรารับประทานข้าวกล้องทุกวัน ก็จะช่วยให้เราไม่ขาดกลุ่มวิตามินบี อย่างแน่นอน การนอนก็จะเป็นปกติ           สารอาหารอีกชนิดหนึ่งที่มีอิทธิพลต่อการนอนไม่แพ้กันก็คือ โปรตีนที่ชื่อว่า ทริปโตเฟน ซึ่งจะมีมากในนมสดและกล้วย โปรตีนทริปโตเฟนเป็นกรดอะมิโนชนิดหนึ่งที่ใช้เป็นสารตั้งต้นในการสร้างสารเมลาโทนินซึ่งมีอิทธิพลทำให้เราง่วงนอน เมื่อถึงเวลานอน ดังนั้นถ้าขาดโปรตีนทริปโตเฟนแล้วนั้น  ปัญหาการนอนก็จะตามมา ซึ่งการทานกล้วยหรือนมสดทุกวันในมือเย็น ก็จะช่วยให้นอนหลับง่าย สุขภาพการนอนก็จะดี อ่านข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ https://dtogenthailand.com/insomnia

Support by |Nolvadex